4 lời khuyên giảm mỡ bụng trong 1 tháng để đón Tết

Nếu muốn có vóc dáng thon gọn và hoàn hảo để đón Tết, hãy lưu ý lời khuyên sau đây để giảm mỡ nhanh...

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo thâm hụt calo là điều kiện tiên quyết để đạt mục tiêu giảm mỡ. Trước tiên, bạn hãy lưu ý tiêu thụ các loại protein như cá, ức gà, thịt bò... hạn chế sử dụng thịt lợn; các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, dầu bơ, dầu dừa... protein từ thực vật gồm đậu lăng, hạt, đậu nành... Đối với chất xơ, bạn có thể dùng măng tây, rau bina, bắp cải, bí ngòi...

Các nhóm thực phẩm này giúp cơ thể bạn được no lâu, tránh dẫn đến thèm đồ ăn vặt. Cách tốt nhất để tiêu thụ những thực phẩm trên là ăn sống, luộc hoặc xào, hạn chế nướng và tuyệt đối không chiên.

2. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Việc giảm lượng calo nạp vào có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn phải giảm dần dần cho cơ thể thời gian điều chỉnh và thích nghi chứ không nên đột ngột.

Nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo/ngày hiện tại, hãy giảm 400 calo, đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ 1.600 calo trong tuần đầu tiên. Trong tuần thứ hai, giảm thêm 400 calo xuống còn 1.200 calo. Thực hiện chế độ ăn 800 đến 1.000 calo trong hai tuần cuối. Như vậy chỉ trong vòng một tháng, cộng với tập luyện, bạn có khả năng sẽ giảm được 2 - 4kg (tùy vào cơ địa) để đón Tết.

3. Tăng cường tập các bài HIIT, Cadio

HIIT và cardio là bài tập giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch bằng cách thực hiện các bài tập cường độ cao ngắn và có nghỉ ngơi ngắt quãng. Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên ưu tiên các bài như chạy nước rút, squat, đá chân, gập bụng... sẽ rất tốt cho việc làm săn chắc bụng, đùi. Từ đó, việc diện trang phục ngày Tết cũng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.

4. Đi từ 5.000 đến 10.000 bước chân/ngày

Thông thường, một người ít vận động sẽ di chuyển từ 2.000 bước chân/ngày, tuy nhiên, để giảm cân nhanh đón Tết, bạn nên đi từ 5.000 bước chân.

Mẹo hữu ích để tăng số bước chân chính là đi bộ xung quanh phòng làm việc từ 5 - 10 phút sau mỗi giờ làm việc, di chuyển bằng thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đi chợ, dẫn thú cưng đi dạo. Ngay cả khi không phải vì mục đích giảm mỡ, bạn cũng cần duy trì thói quen này trong thời gian dài để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nguồn: ST