Digestion (Hệ tiêu hóa) là gì - Chăm kỹ càng, sức khỏe vàng

Hệ tiêu hóa có thể được coi là một phần dù không có trách nhiệm lớn lao nhất, nhưng cũng chiếm vai trò vô cùng quan trọng trong việc vận chuyển thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp vận hành các hoạt động sống của cơ thể. Hãy cùng Herbalife tìm hiểu cách để chăm sóc cơ thể cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhé!

Digestion (hệ tiêu hoá) là gì? 

Đây là một hệ thống các cơ quan tiêu hóa bắt đầu từ miệng và kết thúc ở hậu môn. Các bộ phận này hoạt động và kết hợp nhịp nhàng với nhau để hoàn thành “trọng trách cao cả” trong việc vận chuyển, tiêu hóa thức ăn, hấp thụ các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể và cuối cùng là thanh lọc chất thải ra ngoài. 

Chuỗi hoạt động này diễn ra theo theo chu kỳ hàng ngày và bao gồm rất nhiều bước khác nhau. Mỗi bước đều có sự xuất hiện và làm của các cơ quan tiêu hóa với nhiệm vụ riêng biệt.

Những thói quen tốt cho hệ tiêu hóa

Loại bỏ đồ ăn đóng gói sẵn

Để giữ không bị hỏng trong một khoảng thời gian dài, thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều phụ gia, chất béo bão hòa và nhiều carbohydrate tinh chế. Những thành phần này có thể dẫn tới tình trạng rối loạn tiêu hóa ở cả người lớn và trẻ em.

Là món ăn vặt hấp dẫn, tuy nhiên, khoai tây chiên đóng gói chứa rất nhiều phụ gia thực phẩm và chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe.

Tác hại của thực phẩm đóng gói sẵn: 

• Các chất phụ gia thực phẩm, bao gồm glucose, muối và các hóa chất khác, đã được chứng minh là góp phần làm tăng viêm ruột.

• Chất béo chuyển hóa không chỉ có ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của hệ tim mạch, mà còn gây nên viêm loét đại tràng.

• Thức uống đóng chai có chứa thành phần chất tạo ngọt nhân tạo (xylitol), loại chất làm gia tăng số lượng vi khuẩn có hại cho đường ruột. Đây cũng trở thành nguyên nhân dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy và một số vấn đề tiêu hóa khác.

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của gia đình bởi tác dụng tích cực tới hoạt động của hệ tiêu hóa. Chất xơ được chia thành 3 nhóm thường gặp:

• Chất xơ hòa tan: Trên đường đi qua các cơ quan tiêu hóa sẽ hấp thụ nước, giúp quá trình loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong cám yến mạch, các loại đậu và hạt.

• Chất xơ không hòa tan: Có chức năng làm sạch đường ruột, đào thải mọi loại độc tố, cặn bã và chất thải có trong các cơ quan tiêu hóa. Rau cải, ngũ cốc và cám lúa mì là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan được tin dùng.

• Prebiotic: Thành phần có chức năng cung cấp chất dinh dưỡng nuôi các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. 

Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây và rau xanh.

MUA NGAY sữa Active Fiber Complex Herbalife giàu chất xơ hoạt hóa, có lợi cho hệ tiêu hóa.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Đừng vì muốn giảm cân mà cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong các khẩu phần ăn, mà hãy bổ bổ sung thêm cho cho cơ thể một lượng vừa đủ chất béo lành mạnh. Bởi chất dinh dưỡng này vừa giúp cảm thấy đỡ đầy bụng hơn sau bữa ăn, vừa tăng cường khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo. 

Ngoài ra, axit béo omega-3, có trong nhiều loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, hạt chia và quả óc chó, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột và chứng rối loạn tiêu hóa. 

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết

Mất nước là một nguyên nhân phổ biến dẫn tới bệnh táo bón. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng này. Trong điều kiện thời tiết nóng bức hoặc đối với người có tập luyện thể dục - thể thao thì hãy bổ sung một lượng nước nhiều hơn thế.

Có thể thêm trái cây để làm nước detox.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có cung cấp chất lỏng cho cơ thể bằng các loại trà thảo mộc và những đồ uống khác không chứa cafein.

Bên cạnh đó, có thể bổ sung lượng nước cần thiết ăn các loại trái cây và rau quả mọng nước, đơn cử như dưa chuột, cần tây, cà chua, dâu tây, bưởi và đào.

Giữ tinh thần thoải mái

Hai cơ quan não bộ và hệ thống ruột có mối liên kết khá phức tạp. Điều này lí giải cho việc khi bạn ở trong trạng thái căng thẳng và stress, phần bụng thường cảm thấy đau âm ỉ, khó chịu. Nguyên nhân là bởi khi đó, cơ thể sẽ tiết ra loại hooc môn đẩy máu và năng lượng ra khỏi cơ quan tiêu hóa.

Đạp xe cũng là phương pháp thú vị giúp giải tỏa căng thẳng.

Để giúp thư thái tinh thần, hãy học cách kiểm soát căng thẳng bằng tập yoga hoặc ngồi thiền nhé! Hai phương pháp này còn có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích và các bệnh về đường tiêu hóa đó!

Tập trung khi ăn

Nếu mải mê chú ý vào một hoạt động gì khác (như xem TV, lướt web,...), bạn sẽ dễ ăn với khối lượng mất kiểm soát và quá nhanh, việc này có thể dẫn đến đầy hơi hoặc khó tiêu. Việc tập trung thưởng thức bữa ăn và nhai thật kỹ cũng giúp hạn chế các triệu chứng của viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích.

Đừng quên tắt tivi và cất điện thoại cũng như các thiết bị di động khi ăn để giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa phổ biến như khó tiêu, đầy hơi.

MUA NGAY các sản phẩm Herbalife tăng cường chức năng hệ tiêu hóa.