Nguyên tắc vàng bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch

Hệ tim mạch chính là chìa khóa giúp duy trì mọi hoạt động sống của các bộ phận trong cơ thể. Chính vì vậy, việc nắm được các kiến thức cần thiết để có thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và bảo vệ sức khỏe bản thân là điều tất cả mọi người đều nên biết. Hãy cùng Herbalife Shop tìm hiểu những điều cần biết để bảo vệ sức khỏe tim nhé!

XEM THÊM Bài tập giúp khỏe thận: 3 tư thế yoga không thể bỏ qua.

Vai trò quan trọng của hệ tim mạch

Hệ tim mạch không chỉ là một phần cơ quan trong cơ thể mà còn nắm vai trò không thể thiếu với cả sinh mạng. Hệ tim mạch là chìa khóa duy trì sự sống của con người. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của hệ tim mạch ở người:

• Thông tin liên lạc bằng thể dịch: Có chức năng vận chuyển các hormon, các enzym đến các cơ quan và liên lạc giữa các cơ quan với nhau.

• Kiểm soát thân nhiệt: Nhiệt độ của máu giúp sưởi ấm các cơ quan, bộ phận và làm nhiệm vụ tản nhiệt cho toàn cơ thể.

• Quan trọng nhất là nhiệm vụ cung cấp oxy, glucose cho việc chuyển hóa năng lượng. Tế bào não có thể ngừng hoạt động sau vài giây thiếu năng lượng. Nếu thời gian đó kéo dài quá 5 phút, tế bào não sẽ bị tổn thương và rất khó phục hồi.

Cá hồi có tác dụng tốt trong việc giảm lượng cholesterol trong máu.

Nguyên tắc vàng bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ dưới 6 tiếng một đêm có nguy cơ mắc các bệnh về tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 8 tiếng. 

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy là dấu hiệu đáng lưu tâm.

8 tiếng chính là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể điều hòa hoạt động của insulin. Ngược lại, thiếu ngủ gây ra tình trạng gia tăng đề kháng insulin, làm gia tăng lượng đường trong máu (“thủ phạm” dẫn tới bệnh tiểu đường type 2).

Giảm béo

Trọng lượng cơ thể nói chung và số đo vòng eo nói riêng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt với phái nữ sở hữu vòng eo 102 cm và nam giới trên 114 cm. Tuy nhiên, các nhà khoa học công bố rằng nhóm đối tượng này chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng cơ thể thì đã có thể cải thiện sức khỏe và giảm thiểu tối đa các nguy cơ mắc bệnh ti,.

Thừa cân quá mức cũng nguy hiểm tới sức khỏe.

Mọi người đều nên dành thời gian tập thể dục ít nhất bốn buổi mỗi tuần để đề phòng các bệnh về tim cũng như tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Luôn vui vẻ, tích cực

Nụ cười chính là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể con người phản ứng lập tức với âm thanh này bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp không chỉ giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, mà còn giúp bạn có một tâm trạng thoải mái và tỉnh táo. 

Hãy lan tỏa nụ cười của mình tới những người xung quanh nhé!

Theo nhiều nghiên cứu, những bệnh nhân mắc chứng trầm cảm có nguy cơ đau tim cao hơn hai lần người bình thường. Do đó, hãy luôn dành thời gian ở bên cạnh những người tích cực.

Một ly bia mỗi ngày

Trong mỗi ly bia đều chứa hàm lượng cao vitamin B6, giúp ngăn cản sự tích trữ homocysteine (một trong những hóa chất có ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tim mạch), tăng cường sức khỏe cho cơ thể. 

Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng đều không tốt, hãy cẩn thận và tránh việc lạm dụng bia rượu quá mức. Nếu không sử dụng điều độ có thể dẫn tới huyết áp cao, xơ vữa động mạch, loạn nhịp tim, suy tim và tổn thương cơ tim. Do đó nếu không thể uống được bia rượu, bạn không nên ép bản thân.

THAM KHẢO Niteworks Herbalife - Dinh dưỡng cho trái tim, huyết áp khỏe mạnh.

Nắm được lịch sử bệnh lý của gia đình

Mỗi người đều nên nắm được tiền sử bệnh án của gia đình để có thể biết được hướng chăm sóc sức khỏe cho bản thân, đặc biệt là ở giai đoạn tứ tuần trở đi. Ngoài ra, bạn cũng có thể hạn chế được những biến chứng có ảnh hưởng tới sinh hoạt của mình.

Hãy chia sẻ với bác sĩ về tiền sử bệnh lý của gia đình để được tư vấn tốt nhất.

Hạn chế ăn mặn 

Các món ăn truyền thống phương Đông thường có xu hướng được kết hợp bởi nhiều loại gia vị đậm, nồng. Tuy nhiên, việc trong khẩu phần ăn chứa quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, vô tình ép tim phải hoạt động nhiều hơn, gia tăng nguy cơ bị bệnh tim. 

Chanh giúp món ăn đậm đà hơn.

Thay vào đó, mỗi gia đình có thể thử giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của gia đình bằng cách nêm nếm chanh tươi để đánh lừa vị giác cho món ăn. Hương vị sẽ đậm hơn mà không hề chứa natri từ muối.

Trên đây là một vài chia sẻ hữu ích của Herbalife cho một trái tim khỏe mạnh, hi vọng có thể giúp ích cho các bạn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và thói quen hàng có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, hãy tới bác sĩ có chuyên môn để kiểm tra sức khỏe định kỳ và được tư vấn kỹ càng về các thực phẩm bổ trợ nhé!

MUA NGAY các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tim mạch hiệu quả nhất 2021 (đã được chuyên gia kiểm chứng).